आजकल धेरै कार्यालयका कर्मचारीहरू लामो समयसम्म डेस्क कामका कारण तनावपूर्ण र कठोर अवस्थामा छन्, "घाँटी, काँध र ढाड दुखाइ" कार्यालयको भीडमा लगभग एक सामान्य समस्या भएको छ।आज, हामी तपाईंलाई कसरी प्रयोग गर्ने भनेर देखाउनेछौंकार्यालय कुर्सीयोग गर्न, जसले निश्चित रूपमा बोसो जलाउन सक्छ र घाँटी, काँध र ढाड दुखाइ कम गर्न सक्छ।
1. हात लिफ्ट
फाइदाहरू: पछाडि र काँधमा तनाव कम गर्दछ।
१) कुर्सीको छेउमा बस्नुहोस्, श्रोणिलाई बीचमा राखेर, एकअर्काको अगाडि हात राखेर;
2)सास छोड्नुहोस्, आफ्नो हात अगाडि तन्काउनुहोस्, अर्को पटक सास फेर्दा, आफ्नो हात माथि तन्काउनुहोस्, र आफ्नो कम्मरलाई बलियो थिच्नुहोस्;
3) एकै समयमा, प्रत्येक इनहेलेसनको साथ हातहरू माथि विस्तार गर्नुहोस्।
2. गाई अनुहार हतियार
फाइदाहरू: काँधको तनाव कम गर्नुहोस् र कोर बललाई बलियो बनाउनुहोस्
1) कुर्सीमा बस्नुहोस्, सास फेर्नुहोस्, आफ्नो दाहिने हात माथि तान्नुहोस्, कुहिनो झुकाव सास फेर्नुहोस्, र काँधको ब्लेडको बीचमा आफ्नो दाहिने हात तल थिच्नुहोस्;
2) दाहिने हात समात्न बायाँ हात, दुबै हात एकअर्काको पछाडि, 8-10 पटक सास फेर्न जारी राख्नुहोस्;
3) अर्को पक्ष बनाउन पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।
3. बर्ड किंग पोजमा बस्दै
फाइदाहरू: नाडी जोडहरू आराम गर्नुहोस् र तनाव कम गर्नुहोस्।
1) बायाँ खुट्टा उठाइएको छ र दाहिने तिघ्रामा स्ट्याक गरिएको छ, र बायाँ खुट्टा दायाँ बाछो गोलाकार छ;
2) त्यसै गरी, बायाँ कुहिनोलाई दायाँ कुहिनोमा राखेर, र त्यसपछि नाडी सुत्नुहोस्, औँला नाकको टुप्पोमा देखाउँदै, श्रोणि र काँधहरू उस्तै राख्नुहोस्;
3) 8-10 पटक सास होल्ड गर्नुहोस्, साइडहरू स्विच गर्नुहोस् र अर्को तिर गर्नुहोस्।
न्यानो सुझावहरू: काँध र घाँटी दुख्ने वा कम काँधको लचिलोपन भएका मानिसहरूका लागि, तिनीहरूको हात जोड्न सकिन्छ, तिनीहरूको खुट्टा पार गर्न आवश्यक छैन, र माथिल्लो खुट्टा जमिनमा देखाउन सकिन्छ।
4. हातको पछाडि विस्तार
फाइदाहरू: काँध र ढाड दुखाइ कम गर्नुहोस्, लचिलोपन सुधार गर्नुहोस्।
1) एक अर्काको पछाडि हातहरू बकल स्ट्रेच गर्नुहोस्, दुई काँध ब्लेडहरू बीचमा सार्न प्रयास गर्नुहोस्;
2) यदि तपाईलाई लाग्छ कि तपाईको हात उस्तै लम्बाइ छैन भने, तपाईले अपेक्षाकृत छोटो पक्षलाई सक्रिय रूपमा विस्तार गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ, जुन मुख्यतया काँधहरू खोल्ने विभिन्न डिग्रीहरूको कारणले हुन्छ;
3) 8-10 पटक सास फेर्न राख्नुहोस्।
न्यानो टिप: यदि काँधको अगाडिको भाग कडा छ भने, तपाइँ विस्तारको लागि कुर्सीको हातमा आफ्नो हात अलग राख्न सक्नुहुन्छ।
5. एक खुट्टा को पछाडि विस्तार
फाइदाहरू: खुट्टा तन्काउनुहोस् र खुट्टाको लचिलोपन सुधार गर्नुहोस्।
1) दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस्, दुबै हातका औंलाहरूलाई इन्टरलक गर्नुहोस् र दाहिने खुट्टाको बीचमा बटन गर्नुहोस्;
२) अर्को इनहेलेसनको साथ, दाहिने खुट्टा सीधा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, छाती माथि राख्नुहोस्, पछाडि सीधा गर्नुहोस्, र अगाडि हेर्नुहोस्;
3) 5-8 पटक सास फेर्न जारी राख्नुहोस्, अर्को तर्फ गर्न पक्षहरू स्विच गर्नुहोस्।
सुझाव: यदि खुट्टा सीधा छैन भने, घुँडा झुकाउनुहोस्, वा पट्टाको मद्दतले दुवै हातले खुट्टा वा बाछो समात्नुहोस्।
6. अगाडि बस्नुहोस् र आफ्नो पछाडि तन्काउनुहोस्
फाइदाहरू: पछाडि र हात खुट्टा तान्छन्, लचिलोपन सुधार गर्दछ।
1) खुट्टा सीधा, थोरै अलग गर्न सकिन्छ;
2) श्वास लिनुहोस्, दुबै हात सीधा गर्नुहोस्, श्वास छोड्नुहोस्, हिप जोइन्ट फर्वार्ड फ्लेक्सर एक्सटेन्सनबाट, दुबै हातले भुइँ थिच्नुहोस्, पछाडि पूर्ण रूपमा तान्नुहोस्, अगाडिको छाती विस्तार गर्नुहोस्।
न्यानो टिप्स: साथीहरूको तिघ्रा वा कम्मर पछाडिको तनाव, थोरै घुँडा झुकाउन सक्छ, पछाडि सीधा राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
अन्तमा, म तपाईंलाई सम्झाउन चाहन्छु कि सबै अभ्यासहरू सहज सास फेर्ने हुनुपर्छ।व्यायाम पछि, आफ्नो शरीर बिस्तारै निको हुन अनुमति दिन कम्तिमा 5 मिनेटको लागि सीधा बस्न, आफ्नो आँखा बन्द र स्वाभाविक रूपमा सास फेर्न राम्रो छ।
पोस्ट समय: अक्टोबर-०९-२०२२