यद्यपि अधिक र अधिक मानिसहरू जिम जाने बानी बनाउन थाल्छन्, तिनीहरूमध्ये अधिकांश आफ्नो व्यस्त काम र जीवनको कारण घरमा व्यायाम गर्न रुचाउँछन्।यद्यपि, बारबेल ट्याब्लेटहरू, केटलबेलहरू र अन्य खेलकुद उपकरणहरू बिना, हामी कसरी प्रशिक्षण प्रभाव र तीव्रता प्राप्त गर्न सक्छौं?
जापान बडी एक्सप्लोरेसन कम्पनीका अध्यक्ष तोशिहिरो मोरीले आफू पनि व्यस्त रहेको तर फुर्सदको समयमा आफ्नो मांसपेशीलाई तालिम दिन कुर्सीसमेत प्रयोग गर्न सकिने बताए।
मोरीले उल्लेख गरे कि बलियो तालिमको माध्यमबाट मांसपेशी मास हासिल गर्ने व्यक्तिहरूले आफ्नो बेसल मेटाबोलिक दर र उनीहरूले प्राकृतिक रूपमा हरेक दिन खपत हुने क्यालोरीहरूको मात्रा बढाउनेछन्, जसले मांसपेशी मास बनाउन गाह्रो बनाउँछ।आफ्नो व्यक्तिगत अनुभवको आधारमा, मोरीले कुर्सीहरूसँग कोर प्रशिक्षणलाई बलियो बनाउने विधि प्रस्तुत गरे, जसमा उसले सामान्यतया प्रयोग गर्ने अभ्यासका दुई समूहहरू समावेश गर्दछ।यदि तपाइँ काममा थकित हुनुहुन्छ भने, तपाइँको ब्रेक को समयमा एक वा दुई सेट गर्न को लागी एक राम्रो विचार हो।
सार्नुहोस् 1: कोर खुट्टा विस्तार
पेट र तिघ्रा, विशेष गरी रेक्टस एबडोमिनिसमा काम गर्न कुर्सी प्रयोग गर्नुहोस् र तल्लो पेटलाई बलियो बनाउन क्वाड्रिसेप्स (अगाडिको तिघ्राको मांसपेशी) सम्म विस्तार गर्नुहोस्।यद्यपि यो आन्दोलन सानो देखिन्छ, यो वास्तवमा राम्रो एथलेटिक प्रभाव छ।
चरण 1 कुर्सीमा बस्नुहोस्, दुवै हातले कुर्सीको किनारा समात्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्।
चरण 2 आफ्नो घुँडा अगाडि बढाउनुहोस्, आफ्ना खुट्टाहरू समातेर र भुइँमा नछोइ, पङ्क्तिमा 10 पटक अगाडि र पछाडि।
सार्नुहोस् 2: हिप फ्लोटिंग
यो एक मुख्य व्यायाम हो जुन सामान्य समयमा अफिसमा प्रयास गर्न सकिन्छ, र कम्तिमा 1-2 सेट अभ्यास प्रत्येक दिन, पेट बलियो भावना संग हुनेछ।यो ध्यान दिनुपर्छ कि जब पुरुषहरूले यो आन्दोलन गर्छन्, शरीरलाई उठाउन हातको बल प्रयोग गर्न सजिलो हुन्छ, र सही आन्दोलन पेटको बल प्रयोग गर्न हो, ताकि कोरको उत्तेजना महसुस गर्न सकिन्छ।
चरण 1 छेउमा हात राखेर कुर्सीमा बस्नुहोस्।
चरण 2 कुर्सीबाट आफ्नो हिपहरू उठाउनुहोस् र तपाईंको गुरुत्वाकर्षण केन्द्रलाई सन्तुलनमा राख्न आफ्नो पछाडि अगाडि बढाउनुहोस्।
त्यो सबै कार्यालय कुर्सी द्वारा स्लिमिङ को विधि को लागी हो।तर तपाइँलाई काम पछि तपाइँको ब्रेक को समयमा तपाइँको स्लिमिङ उपकरण को रूप मा एक सुरक्षित र भरपर्दो गुणस्तर कार्यालय कुर्सी चाहिन्छ।GDHERO कार्यालय कुर्सी तपाईंलाई आवश्यक हुनेछ।
थप कार्यालय डिजाइनहरू, GDHERO वेबसाइट सन्दर्भ गर्न स्वागत छ:https://www.gdheroffice.com
पोस्ट समय: डिसेम्बर-11-2021