अफिसको कुर्सीमा यी "साना चालहरू" ले लामो समयसम्म बस्ने खतराहरू कम गर्न सक्छ

"साना आन्दोलनहरू" तलको रूपमा:
1. आफ्नो कुर्सीको छेउमा गोलाकार, घुँडा झुकेर र खुट्टा भुइँमा राखेर बस्नुहोस्।आफ्नो बायाँ खुट्टालाई जमिनबाट थोरै उठाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो घुँडाको मुनिबाट घडीको उल्टो दिशामा घुमाउनुहोस्, मानौं आफ्नो हिलले हावामा सर्कलहरू कोर्दै।३० सेकेन्डका लागि घडीको विपरीत दिशामा घुमिरहनुहोस्, त्यसपछि ३० सेकेन्डका लागि घडीको दिशामा घुम्नुहोस्।त्यसपछि, दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र त्यसै गर्नुहोस्।यदि तपाइँ सर्कलहरू धेरै बोरिंग पाउनुहुन्छ भने, तपाइँ 26 अक्षरहरू संग चीजहरू मसला गर्न सक्नुहुन्छ।

2. आफ्नो बाछो उठाउनुहोस् र आफ्नो कुर्सी को छेउमा बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाव राख्दै।आफ्नो बायाँ खुट्टालाई छततर्फ, औंलाहरू माथि र खुट्टाहरू सीधा र भुइँको समानान्तरमा उठाएर आफ्नो ह्यामस्ट्रिङहरू (तपाईंको तिघ्राको पछाडिको मांसपेशीहरू) तन्काउनुहोस्, अन्तमा आफ्नो खुट्टा तल राख्नुहोस् र 5 पटक सम्पूर्ण अनुक्रम दोहोर्याउनुहोस्।त्यसपछि, दाहिने खुट्टा संग पनि गर्नुहोस्।

3. घुँडा उठाउनको लागि तपाईले आफ्नो कुर्सीको पछाडि बस्नु पर्छ र यसको विरुद्ध झुक्नु पर्छ।आफ्नो घुँडा झुकाव राख्नुहोस् र आफ्नो छाती तिर एक खुट्टा उठाउनुहोस्।दुवै खुट्टा संग 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

4. आफ्नो कुर्सीको बीचमा आफ्नो पछाडि सीधा राखेर बस्नुहोस्।आफ्नो हतियार सीधा गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छेउमा फैलाउनुहोस् मानौं तपाईंको माथिल्लो शरीरको साथ T अक्षर बनाउँछ।आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात समात्नुहोस्।20 देखि 30 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

5. आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउनुहोस्, आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस्, र आफ्नो घाँटी स्थिर रहँदा आफ्नो टाउकोलाई सकेसम्म कडा अगाडि धकेल्नुहोस्।10 सेकेन्ड पछि आराम लिनुहोस् र 10-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यदि तपाईं अफिसमा धेरै समय बिताउने व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यी साना उपायहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।GDHERO कार्यालय कुर्सीहरूस्वस्थ राख्न।